完美电竞官网瑜伽常识20个经典的瑜伽体式合集打开全身所有经络效果惊人!

2024-04-21 08:23:48
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  这些体式并非初学者体式,也不是高阶体式,这20个体式是你由初学者到高水平过渡的中阶体式,用心坚持,每天记录自己的感受,你一定会发现瑜伽常识,自己的练习进了一大步呢!

  平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一,它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量,为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

  低的平板支撑式比普通平板支撑式更难,因为它使手臂肌肉更加绷紧,更能锻炼手臂力量。

  小狗式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

  莲花坐姿看起来是个超级和平姿态,不过对于身体条件一般的小伙伴是很难,它需要一个开放的臀部和髋部,灵活的膝关节。

  要点:前脚的膝盖不能超过脚尖,扭转脊柱,使胳膊肘抵在膝盖外侧,后背保持挺直不弯曲。

  要点:在这个姿势中,你需要用一条腿平衡+一只胳膊在空中,身体保持在同一平面。

  半月扭转式比半月式还要艰难一些,除了半月式的功效外,还能强化你的腰腹核心力量。

  要点:在半月式的基础上,扭转身体上半身,用另一侧手臂支撑身体,要以自完美电竞官网己的平衡程度为准,身体不要抖动。

  战士三式要求我们身体在同一时间扩张与平衡,像许多上面的姿势一样瑜伽,它需要耐心和实践来慢慢提高。

  要点:后腿尽量伸完美电竞官网直,上半身与手臂保持在同一水平线上完美电竞官网,注意让支撑身体的腿慢慢直立。

  三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放,能够稳固你的下肢扎根大完美电竞官网地,同时也是对腰腹力量的考验,也能够拉伸你的腿筋。

  要点:双脚之间分开的距离以一条腿为准,为保证身体的平衡性,可用手掌或手指尖支撑于地面。

  要点:抬起的腿如果伸不直也没关系,可以逐渐伸直,慢慢提高,不要太着急,注意身体平衡。

  要点:舞王式要求你关注并稳定站立的腿,上半身的伸展能打开胸腔和双肩,对髋关节也是很好的释放,身体平衡要注意。

  侧板式是一个美妙的姿势,能构建你的腰腹力量,提高身体平衡感,坚持练习还可消除腰腹赘肉,练出马甲线哦!

  乌鸦式对手臂力量要求很高,此外对你的腰腹核心力量也有一定的要求,乌鸦式能为你以后练其它手臂支撑类体式打下基础。

  要点:乌鸦式讲究的是平衡,需要一定的手臂力量。当你掌握乌鸦式以后,就可以进阶到侧鸦式完美电竞官网。

  这个体式能充分伸展你的身体,帮你缓解僵硬,对你的韧带特别有好处,不过做的时候要注意身体平衡完美电竞官网,小心摔跤。

  要点:后弯时要根据自己的柔韧程度,实在难以做到,可以加大双腿之间的距离,或是避免该种体式。

  骆驼式能够打开你的咽喉脉轮,后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处,此外骆驼式能够打开胸腔,帮你矫正含胸驼背。

  要点:在进行骆驼式练习时,后弯时可以脚背紧贴地面,双手抓脚跟;如果身体柔韧程度不够时,可以双脚踮起脚尖,降低后弯程度。

  弓式是蝗虫式的进阶体式,能够进一步拉伸你的腰椎,深度打开肩膀,对于下腰痛的小伙伴儿有缓解作用。

  轮式是一个中级/高级的瑜伽体式,对腰椎的后弯能力要求很高,和骆驼式一样,能够打开双肩和胸腔。

  要点:练习时,如果不能达到双手抓地的后弯程度,或是身体发生严重抖动时,应尽量避免这样的体式。

  肩倒立是倒立类体式的入门体式,对腰腹核心力量有很高要求,也对脖颈的灵活性有一定的要求。

  要点:倒立的身体尽量保持一条直线,如果做不到,双腿可向头部方向倾斜一些,双手拖住腰背部,防止腰背部受伤。

  犁式是非常棒的减压体式,在肩倒立的基完美电竞官网础上,向后方折叠你的腿部,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。

  要点:在进行肩倒立和犁式两个体式练习后,进行鱼式的练习,能充分灵活脖颈,减轻颈椎病的发生,同时也能灵活你的双肩。

  瑜伽练习中,想要真正的提高习练效果,除了柔韧性,力量、稳定性及平衡等能力都不可或缺。

  很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上,而忽略了稳定和平衡能力的练习。今天这套干货,坚持一个月,不论是身体方面还是心灵方面,都会有意想不到的收获哦~

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